Lorsque vous décidez de suivre un régime pour vous débarrasser des kilos en trop, vous devez vous rappeler : tout régime est un stress pour le corps. Et beaucoup de gens se demandent : les régimes sont-ils bénéfiques ?
Alimentation saine pour perdre du poids.
Comment choisir le bon régime pour ne pas nuire à l'organisme et en même temps perdre du poids efficacement ? Une alimentation saine pour perdre du poids doit avant tout être sûre, équilibrée en termes de teneur en nutriments essentiels et également enrichie en vitamines et minéraux. Malheureusement, la plupart des nouveaux régimes ne respectent pas ce principe et ne peuvent donc pas être suivis pendant une longue période.
Après avoir étudié de nombreux régimes, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que le régime le plus sain pour ceux qui veulent perdre du poids est un régime hypocalorique, avec peu de graisses et des glucides facilement digestibles. Si l’apport de graisses extérieures est insuffisant, le corps commence à obtenir de l’énergie en dégradant son propre tissu adipeux. Si la consommation d’énergie augmente encore davantage, par exemple en faisant de l’exercice, le processus de perte de poids sera encore plus rapide. Mais pas une seule alimentation véritablement saine pour notre corps ne nécessite un rejet total des graisses ! Nous en avons également besoin, comme les protéines, les glucides et les vitamines. Au lieu de graisses réfractaires d'origine animale, il est nécessaire d'utiliser des huiles végétales, en limitant leur consommation à la limite inférieure de la norme physiologique.
Une alimentation saine pour perdre du poids passe également par la réduction des glucides facilement digestibles (bonbons, chocolat, sucreries, etc.) dans l’alimentation.
Les aliments les plus sains.
Tout régime doit être basé non seulement sur des aliments faibles en calories, mais également sur les plus sains. Ceux-ci incluent :
- Viandes et poissons maigres. Les régimes alimentaires sont-ils sains si ces aliments sont frits ? Bien sûr que non. Ils doivent être consommés bouillis ou frits sur le gril sans utiliser de graisse ;
- Pain de blé entier;
- Fruits, légumes;
- Il est permis d'utiliser divers champignons dans les aliments ;
- Produits laitiers allégés et produits laitiers fermentés ;
- Thé et café faibles.
Aliments qui devraient être exclus d’une alimentation saine :
- Viandes et poissons gras ;
- Diverses saucisses;
- Balles;
- Caviar;
- Réduire au minimum la consommation de chocolat et de sucre ;
- Produits laitiers gras, fromages épicés.
L'alimentation saine de Karl Lagerfield
Les aliments plus sains utilisés dans l’alimentation permettent à certaines personnes de réduire considérablement leur excès de poids. Bien entendu, cela permet également au corps d’améliorer sa santé globale. Par exemple, une alimentation saine a aidé le célèbre photographe et créateur de mode allemand Karl Lagerfeld à se débarrasser non seulement de 42 kg d'excès de poids en 13 mois, mais également d'une liste impressionnante de maladies chroniques. Après un régime si bénéfique pour perdre du poids, il a estimé qu'il avait le droit de partager son expérience avec les autres et a écrit un livre. Il y décrit les principes de nutrition qui lui ont permis d'obtenir un si excellent résultat. Les aliments les plus sains recommandés à la consommation sont :
- Divers fruits de mer et poissons maigres ;
- Viandes diététiques : viande de cheval, lapin, bœuf ;
- Eau minérale au moins 1 litre par jour ;
- Huiles et graisses de première qualité. Prenez l'huile végétale avec prudence : pas plus de 3 cuillères à soupe. par jour ;
- Le lait et le fromage cottage doivent être faibles en gras ;
- Pain de blé entier;
- Tous les légumes sont autorisés, mais doivent être cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four.
Ce que Karl Lagerfeld déconseille d'utiliser si vous suivez une alimentation saine :
- fromages gras;
- haricots secs;
- Excluez les cerises, les raisins, les bananes et les figues des fruits.
Au lieu du sucre, Karl Lagerfield conseille aux partisans d'une alimentation saine de consommer des édulcorants.
Recommandations supplémentaires de Karl Lagerfeld
Selon l’auteur de ce système nutritionnel plus sain, des suppléments protéiques devraient être inclus dans l’alimentation. Un paquet contient les besoins quotidiens en protéines et en acides aminés, y compris les acides essentiels.
Avantages d’une alimentation saine
Une alimentation saine ne pose pas de problèmes particuliers lors de la création d'un menu. De plus, si un régime amaigrissant sain est associé à une activité physique, les kilos en trop disparaissent non seulement rapidement, mais ils ne réapparaissent pas non plus.
Le désir d'une alimentation plus saine devrait devenir la norme de vie pour toute personne saine d'esprit. Après tout, une alimentation saine, si elle est suivie constamment, résoudra non seulement les problèmes d'excès de poids, mais aussi de santé. Normalisation du poids, métabolisme, amélioration des fonctions du système musculo-squelettique et du système cardiovasculaire - tout cela est le résultat final d'un système nutritionnel plus adéquat.
Il est également important qu'une alimentation saine permette de se débarrasser progressivement de l'excès de poids, sans exposer le corps au stress, sans provoquer une exacerbation des maladies chroniques et sans conduire au développement d'états dépressifs.